iRunCw - Hardloop en triathlon coaching

12 weekse cursus

12 live lessen
12 weken hardloopschema
Eenvoudig te volgen vanuit een online omgeving
1 keer per week live groepstraining op Koredor onder leiding van een Ironman Certified & USAT level 1 Certified coach
Persoonlijke begeleiding en techniek training
Train samen met andere lopers voor extra motivatie
Whatsappgroep voor onderlinge communicatie
2 thuis trainingen per week d.m.v. een audio bestand
(Nederlands gesproken)
Inclusief kracht en lenigheidsoefeningen
Beschikbare afstanden: 0 tot 5 kilometer, 5 kilometer keep on running, 5 tot 10 kilometer,10 kilometer keep on running, 10 tot 21 kilometer, 21 tot 42 kilometer
Start meerdere keren per jaar, instroom is mogelijk
200 naf. Inclusief iRunCw shirt of tank top (150 voor terugkerende lopers)

Live trainingen zijn op donderdagavond van 18:00 tot 19:15 uur.

Personal coaching

Hardlooptraining en triathlon training op maat voor alle niveau's.
Trainingen afgestemd op jouw persoonlijke situatie en doelen.
Van beginnen met hardlopen tot full distance triathlon.
Wekelijks schema dat precies bij jou past.
Drukke baan? Vakantie? Geen probleem! Jouw schema is altijd op maat!
Analyse van, en feedback op de trainingen die je gedaan hebt
Inclusief een premium Trainingpeaks abonnement.
Indien gewenst 1 op 1 trainingen
Krachttraining en flexibileitstrainingen
Mentale voorbereiding op je wedstrijd
Regelmatige tests om jouw progressie te meten
Begeleiding bij het inplannen van je workouts in een druk schema van werk/familie/sociale verplichtingen
Onbeperkt whatsapp contact
Voedingsadvies en afslankbegeleiding (indien gewenst)
Start op elk moment
Prijs op aanvraag

Inclusief toegang tot de live trainingen op donderdagavond.

Ben jij klaar om de uitdaging aan te gaan?

+5999 5206961

Programma's

0 tot 5

Zero to five k.

Ben jij er klaar mee om na 1 trap al buiten adem te zijn?

Heb je altijd al willen hardlopen maar heb je geen idee waar je moet beginnen?

Of ben je al vaak begonnen maar kun je het juiste tempo of de juiste ademhalingstechniek niet onder de knie krijgen?

Dan is de 12 weken durende 0 tot 5 kilometer cursus iets voor jou!

Stuur een bericht en ik laat je weten wanneer er een groep start.

Ben je al in staat om 5k te rennen, maar wil je je tijd verbeteren?

Het 5k keep on running-programma is perfecte keuze voor jou!

5 tot 10

Loop je 5 kilometer binnen 45 minuten en wil je je loopafstand vergroten?

Dan is de cursus van vijf tot tien kilometer iets voor jou!

In 12 weken train je van 5 kilometer hardlopen naar 10 kilometer hardlopen. Dit doe je door middel van 3 trainingen per week.

Stuur een bericht en ik laat je weten wanneer er een groep start.

Is de 10 jouw afstand en kan je deze al lopen maar wil je je tijd verbeteren of comfortabeler lopen?

Dan is het 10k keep on running het programma voor jou!

Halve en
Hele marathon

Durf jij de uitdaging van een halve of hele marathon aan?

21.1 of 42.2 kilometer is een mooie uitdaging!

Dit trainingsprogramma van 12 weken is voor de hardloper die 10 kilometer kan rennen zonder te stoppen.

In 12 weken train je verantwoord richting een halve of hele marathon.

Stuur een bericht en ik laat je weten wanneer er een groep start.

Schema op maat

Heb jij specifieke hardloop of triathlon doelen?
Wil je op hartslag of wattage trainen? Lukt het je niet om bij de groepstraining aanwezig te zijn maar wil je toch je hardloopdoelen behalen?

Dan is personal coaching de oplossing voor jou!

Elke week staat er een op maat gemaakt schema voor je klaar.

Heb je een smartwatch? Dan worden alle trainingen automatisch naar je horloge verzonden!

Neem contact met me op om te zien of we een match zijn!

Welke afstand kies jij?

+5999 5206961

Over mij

Mijn naam is Jolinda, ik ben 35 jaar oud, getrouwd en moeder van een 10-jarige zoon en een 12-jarige dochter.

6 jaar geleden kon ik geen minuut hardlopen. Ik had overgewicht, rookte een pakje sigaretten per dag en was allesbehalve fit en gezond. Ik was altijd moe en lusteloos. Ik moest iets gaan veranderen!

Ik begon met hardlopen en het veranderde mijn levensstijl, ik viel 20 kilo af en nu loop ik (ultra)marathons, doe ik Ironman 70.3-evenementen en heb ik 3 Ironman 140.6's voltooid!

Voor wie niet bekend is met een volledige afstand Ironman; dat is 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en dan een marathon hardlopen (42,2 km).
Dit alles in 1 dag, zonder pauze :)

"Waarom zou je dat willen doen?" vraag je je misschien af.
Het stellen van een groot doel houdt me gefocust en zorgt er voor dat ik ook op andere gebieden in mijn leven betere keuzes maak.
De definitie van groot doel veranderde met de jaren, 6 jaar geleden leek 5 kilometer hardlopen onmogelijk, nu denk ik exact hetzelfde wanneer ik aan de start van een Ironman sta.
Maar weet je wat? Door consequent te trainen en niet op te geven is alles mogelijk. Ook voor jou!!

Ik heb in 2020 de opleiding tot Ironman Certified coach gevolgd en met succes afgerond.

Ook ben ik een studie voeding en sportvoeding gaan volgen en mag mezelf nu voedingsdeskundige noemen!

Om mijn hardlopers en triatleten nog beter te kunnen begeleiden heb ik

de opleiding TrainingPeaks essential en advanced gevolgd. In 2022 heb ik de opleiding Stryd coach en de precision hydration cursus gevolgd.
Eind 2022 heb ik de USA Triathlon Level 1 Coaching aan het rijtje toegevoegd.

Ik vind het GEWELDIG om mijn kennis en ervaringen door te kunnen geven en anderen enthousiast te maken voor bewegen in het algemeen.

Ik vind het leuk om mensen te helpen meer inzicht te krijgen in (sport)voeding, mensen sneller en verder te leren hardlopen en triatleten te coachen naar hun triatlon doelen!

In 2019 ben ik begonnen in mijn eerste 12 weken durende hardloopgroep waarin ik mensen begeleidde van 0 tot 5 kilometer, en met succes!

Van daaruit werd het groter en meer mensen enthousiast en nu coach ik rond de 60 hardlopers op alle niveaus; van 0 tot 5 km, tot hardlopers die een volledige (42,2 km) marathon voltooien.

Ik heb 6 verschillende 12-weekse hardloopprogramma's gemaakt voor alle niveaus, die zowel in het echt op het eiland als online te volgen zijn.

Als Ironman Certified-coach & USAT level 1 coach, coach ik triatleten van alle niveaus, van atleten die hun eerste (super) sprinttriatlon willen voltooien tot atleten van de leeftijdsgroep die deelnemen aan een Ironman-evenement over volledige afstand.

Mijn motto:
Iedereen kan leren zwemmen, fietsen en hardlopen!
Van beginnend atleet tot podium chaser, alles is mogelijk; zolang je er maar plezier in hebt en houdt. Focus je op je persoonlijke doelen en vier elke overwinning!
You do you!