iRunCw - Running & Triathlon coaching

Home     Running     Triathlon     Contact 

Groepslessen op Curaçao

Beginners: Zero to Five Kilometer
Een 12 weken durende cursus voor degenen die willen starten met hardlopen. Het programma legt de basis van conditie, ademhalingstechnieken en looptempo.

Intermediair: Vijf tot Tien Kilometer
Dit programma helpt lopers die al 5 km binnen 45 minuten kunnen voltooien, hun afstand te vergroten naar 10 km over een periode van 12 weken, met drie trainingen per week.

Gevorderd: Halve en Hele Marathon
Voor hardlopers die 10 km kunnen lopen, biedt dit 12 weken durende programma training voor het voltooien van een halve of hele marathon, gericht op uithoudingsvermogen en snelheid.

Verbeterprogramma's: 5k en 10k Keep on Running
Speciaal voor lopers die hun tijd willen verbeteren of comfortabeler willen lopen over de afstanden van 5 of 10 km.

Om je aan te melden voor de hardloopgroep op donderdagavond van 18.00 tot 17.15 bij Parasasa Beach, stuur een whatsapp naar +5999 5206961

Wil je specifiek trainen op jouw niveau en je hardloopdoelen bereiken? Kies dan een voor premium coaching. De training op donderdagavond groepstraining is bij elk programma inbegrepen.

Premium coaching

Wil je je prestaties echt naar een hoger niveau tillen? Overweeg dan Premium coaching. Deze optie is volledig gepersonaliseerd en afgestemd op jouw specifieke doelen, niveau, trainingsklimaat en -tijdstip. Met behulp van het toonaangevende RunDot platform krijg je een op maat gemaakt schema en continue begeleiding. Hier zijn de voordelen van Premium coaching:


Bij personal coaching krijg je niet alleen aandacht voor je training, maar ook voor je voeding en hydratatie, wat cruciaal is, vooral bij training in ons warme klimaat. Daarnaast kan ik je ook helpen bij het inplannen van je trainingen naast een baan/kinderen/sociale activiteiten. Bovendien is het inclusief deelname aan de hardloopclub, waardoor ik je techniek en voortgang ook tijdens de groepssessies kan monitoren en optimaliseren.

Ik ben er om je te helpen je doelen te bereiken, of dat nu een betere 5k tijd is of het voltooien van een marathon. Laat me weten welke optie je voorkeur heeft, zodat we samen een plan kunnen maken dat bij jou past.

Wat houdt Premium coaching in?

Training op maat

Elk trainingsprogramma wordt specifiek afgestemd op jouw doelen en fysieke mogelijkheden, zodat je optimaal kunt presteren. Om de week hebben we persoonlijk contact, afgewisseld met voortgangsrapporten om je progressie nauwlettend te volgen.

Planning van je week

We zorgen voor een goede balans tussen werk, gezin, rust en training, zodat je op alle fronten kunt presteren. Ik help je om je week efficiënt in te delen, waarbij voldoende herstel en rust centraal staan.

Voeding en hydratatie

Met op maat gemaakt voedings- en hydratatie advies help ik je om je energieniveau optimaal te houden voor elke training. Door slim te eten en drinken haal je het maximale uit je lichaam, zowel tijdens je trainingen als op race-day

Raceplan op maat

Samen ontwikkelen we een raceplan dat volledig aansluit bij jouw voorbereiding, doelen en omstandigheden op de dag zelf. Hierdoor kun je vol vertrouwen aan de start verschijnen en je kans op succes maximaliseren.


Ik ben er om je te helpen je doelen te bereiken, of dat nu een betere 5k tijd is of het voltooien van een marathon. Laat me weten welke optie je voorkeur heeft, zodat we samen een plan kunnen maken dat bij jou past.

"Geen standaard oplossingen. Alles is afgestemd op wat jij nodig hebt!"

Hardloop programma's

Alle programma's zijn volledig gepersonaliseerd voor de beste resultaten en wereldwijd toegankelijk.

Premium coaching biedt altijd de beste en meest persoonlijke begeleiding, afgestemd op jouw specifieke doelen en behoeften. Omdat ik rekening wil houden met ieders budget, varieert de prijs na gratis proefperiode tussen 80 en 149 euro voor de Premium Coaching.
De intensiteit van de begeleiding en het aantal contactmomenten worden aangepast aan het gekozen tarief. Voor wie liever zonder continue coaching werkt, zijn er de Lifestyle en Essentials  versies zonder persoonlijke begeleiding, terwijl de Complete versie eens per kwartaal een begeleidingsgesprek biedt. Alle programma's zijn inclusief het gebruik van het platform en er zijn geen verdere kosten aan verbonden. 

Heb je vragen of opmerkingen?  Kies een van de onderstaande opties om contact op te nemen.

Mijn ervaring

Als IRONMAN U en USAT gecertificeerd coach, heb ik door de jaren heen meer dan 100 atleten geholpen hun doelen te bereiken. Van hardlopers die hun eerste 5 kilometer run hebben gedaan, tot triatleten die zich hebben gekwalificeerd voor het wereldkampioenschap IRONMAN.
Met het meest geavanceerde trainingsplatform op de markt, RunDot, gecombineerd met mijn jarenlange ervaring, help ik atleten van alle niveaus om de beste versie van zichzelf te worden, zowel tijdens hun training als tijdens hun races.

Mijn coaching filosofie richt zich op persoonlijke groei, het vinden van balans tussen inspanning en herstel, en het ontwikkelen van slimme trainingsplannen die naadloos passen binnen je leven, met oog voor je gezin, werk en sociale verplichtingen.
Het maakt niet uit of je net begint of al een doorgewinterde atleet bent die op zoek is naar die laatste edge om je prestaties naar een hoger niveau te tillen.

​Door mijn eigen ervaringen als atleet, waaronder 15 marathons, talloze IRONMAN 70.3's en 5 volledige IRONMAN finishes (inclusief het wereldkampioenschap in Hawaii), begrijp ik de fysieke en mentale uitdagingen die bij de sport komen kijken. Dit geeft me het unieke vermogen om mijn atleten te begeleiden met een diep begrip van wat nodig is om grenzen te verleggen en succes te boeken. Samen werken we eraan om niet alleen je doelen te bereiken, maar ook om je sterker, veerkrachtiger en zelfverzekerder te maken voor de uitdagingen die voor je liggen.!